世界トップクラスの女子ＭＴＢライダーが教える、すぐできる手軽な風邪の予防法

9月初旬に行われた2014 UCI MTB 世界選手権クロスカントリーにて、3位で入賞したリー・ディヴィゾン。 
アメリカ国内MTB クロカン女王の彼女にとっては、満足な成績でないかもしれません。それでも、2014年明けの故障が原因で7月までバイクに乗ることすらできなかったのですから、とても良いリザルトと言えるでしょう。

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選手にとって怪我や病気の予防は重要事項。大事なレース前に、風邪をひくなんてもってのほか... 　体調管理はプロアスリートに求められる大切なスキルのひとつなのです。

世界トップクラスの女性ＭＴＢライダーであり、そして体調管理のプロでもあるリーが実践する風邪の予防方法を、女性の自転車ライフを応援するイギリスのメディア「Total Women's Cycling」が聞いてます。

リーは6つの方法を挙げています。今回は、そのなかでも比較的簡単に取り組める４項目をご紹介します。

風邪をひかないために、リーが取り組む（または体に取り込む）ものは以下：

1. ニンニク

ニンニクを１個まるごと焼いて使う人もいます。でも私はたいてい生で食べます。その方が強力だと思うからです。友達は作れなくなるけれど、少なくとも病気にはなりません。 私はニンニクを刻んでオイルと塩をかけ、パンにつけて食べます。

2. ショウガ

ショットグラス１杯分くらいのショウガのしぼり汁を、ストレートで飲みます。少し飲みにくいのですが、アルコールをストレートでぐいっとやるのとだいたい同じです。ウィスキーと同じで焼けるような感じがするものの、体にはとてもいいです。時にはアップルサイダーと混ぜることもありますが、風邪と戦うならストレートがおすすめです。 

3. スチーマー

 風邪の症状が出てきたら、息が楽になるよう顔にスチームをあて、スチーム用の水にOLBASオイルを少し入れておきます。サウナで汗をかくのもいいと聞いたことがあります。 

4. 休息

私は風邪をひいた時でも少し元気があれば１時間ほど軽くライドしますが、そうでなければトレーニングを休んで眠った方がいいと思います。以前の私は練習を３日休むことが不安でたまりませんでしたが、その後、股関節の手術を受けて４ヵ月間バイクに乗れなかった時期があり、それでも大丈夫だとわかりました。ですから、２、３日休むくらいどうってことはありません。質の高いトレーニングをして、休みの日は１日休養にあてる方が、へとへとになるまで練習し続けるよりも適切です。具合が悪い時というのは、あなたがひどく疲れていることを体が教えてくれているのです。風邪をひくのは、休息が必要だからです。

 （Total Womens Cycling. How to Avoid a Cold: Top Tips from XC Mtb Rider Lea Davison.) 

いかがでしょうか？世界で戦うアスリート並みの風邪対策が、家にある材料で実践できそうですね。

これらの方法で、日に日に寒くなるこの時期を乗り切りましょう。うがい・手洗いもお忘れなく！

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